abogado online

abogado en linea

abogado por internet

consulta abogado por internet

derecho online

abogado virtual

abogado españa

abogado divorcio

abogado herencia

abogado calumnia

pregunta de derecho

consulta leyes

abogado gratis

abogado gratis online

abogado civil online

abogado penal online

abogado familiar online

abogado demanda

abogado custodia en linea
abogado homicidio
ask to lawyer online
Realice cualquier pregunta y obtenga una respuesta, abogado online las 24 horas del dia
®
InicioConozcanosTemas DerechoPregunta AbogadoConsulta Abogado en linea
®
lawyer
Seleccione el abogado que necesita
lampara
abogado online
logo facebook
logo twitter
logo linkedin
logo blogspot

ginecologo online
veterinario online
pediatra online
>

abogados online


abogados por internet


abogados en linea

abogados online


abogados en linea


abogados por internet
Preguntas para hacerle a su doctor
¿Cuánta fibra es demasiado?
¿Debo tomar un suplemento para aumentar mi consumo de fibra?

Fibra: toda la historia
(Fibra: toda la historia)
Fibra: el trasfondo de la historia. La fibra en las verduras le da estructura y es lo que
causa el
crujido cuando los comemos. El cuerpo humano no puede digerir o usar la mayor parte
de
los tipos de fibra La fibra se encuentra en vegetales, frutas, nueces, frijoles, panes y
cereales de grano entero. Estos alimentos proporcionan fibras solubles e insolubles,
dos tipos básicos de fibra dietética.
Fiber-Act 1 La fibra insoluble ayuda a regular y prevenir el estreñimiento. La fibra
soluble ayuda a digerir los alimentos más lentamente y puede afectar los niveles de
glucosa
y colesterol en la sangre. ¿Deberías preocuparte por comer una cierta cantidad de
cada tipo de fibra? En realidad, no, porque los alimentos ricos en fibra contienen ambos
tipos, y ambos tipos son importantes.
Fibra - Acto 2 Es más importante comer muchos tipos de vegetales enteros. Grano
todo, verduras, frutas, nueces y frijoles son alimentos ricos en fibra. Además, brindan
Otros nutrientes saludables que completan la historia de la fibra:
Vitaminas y minerales como hierro, ácido fólico y otras vitaminas B
necesario para el crecimiento
antioxidantes como la vitamina E y la vitamina C que ayudan a prevenir el daño
Teléfono móvil
carbohidratos complejos necesarios para la energía
grasas monoinsaturadas para la salud del corazón
Sustancias fitoquímicas (nutrientes vegetales) que ayudan a prevenir
enfermedades
Grandes beneficios: la historia aplicada Muchos saben que
alimentos ricos en fibra ayudan a prevenir el estreñimiento,
Hemorroides y enfermedad diverticular crónica. Pero eso no es
todas. Además de estos nutrientes beneficiosos, las dietas ricas en fibra:
Puede reducir el riesgo de algunas enfermedades:
enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y presión arterial alta
cánceres de estómago, colon y recto
diabetes tipo 2
Puede ayudarle a controlar su peso porque produce una sensación de plenitud con
Menos Calorias
Puede ayudarlo a mantener su nivel de glucosa en sangre a un nivel normal si tiene el
diabetes
El punto fundamental ¿Cuánta fibra es suficiente en una dieta? los
La mayoría de los adultos sanos deben comer de 20 a 35 gramos de fibra por día.
¿Crees que la mayoría de los adultos consumen esta cantidad de fibra?
No, muchos comen solo 11 gramos por día. Como puedes
aumentar la cantidad de fibra que consume? Construye una base sana
por la Pirámide de la Guía de Alimentos - con una base de grano,
vegetales y frutas. Obtendré más de 20 gramos de fibra si como el mínimo
de porciones recomendadas de estos grupos. Aquí hay cinco consejos para
una dieta rica en fibra:
1. Coma 6-11 porciones de pan, cereales, arroz, pasta, tortillas y otros granos
día. Elija al menos tres granos enteros por día. Busque un grano entero como
primer ingrediente en la lista de ingredientes. Busque y pruebe:
harina de trigo integral 100%, maíz molido entero, avena integral o avena
Granos menos comunes, como arroz integral, cebada, alforfón, bulgar,
Quinoa
Cere cereales integrales con 5 o más gramos de fibra por porción
2. Coma al menos 5-9 porciones de verduras y frutas por día. Para más fibra,
Coma una variedad de verduras y frutas enteras más que beber los jugos. Come
manzanas,
patatas y otras verduras y frutas con cáscaras. Las frutas secas son una buena fuente de
fibra, también.
3. Coma más frijoles y nueces al menos 3-5 veces por semana para aumentar
la fibra Los frijoles cocidos son una buena fuente de fibra: tiene 7 gramos de fibra por
Media taza. Las nueces empacan 3 gramos de fibra en 1/4 taza. Toma las nueces a veces
o
agréguelos a vegetales y ensaladas para obtener más sabor y sabor. Incluir frijoles en las
comidas
todas las semanas: alargue sopas, guisos o guisos agregando más frijoles y menos carne.
4. Lea los consejos 1-3 anteriores otra vez antes de tomar las pastillas o polvo de fibra.
Aunque las pastillas y el polvo de fibra le proporcionan fibra concentrada y pueden
ayudarlo
prevenir el estreñimiento, faltando los nutrientes adicionales que están en la comida
todo. Además, es fácil tomar demasiadas píldoras y polvos.
5. Lentamente, aumente su ingesta de fibra y beba mucha agua. Aumenta lentamente
su ingesta de fibra para que su estómago tenga tiempo para adaptarse. Además, bebe
Ocho vasos o más de agua al día para evitar el exceso de gases y las molestias
estómago.
El capítulo final Depende de usted terminar la historia completa de la fibra. Come uno
variedad de granos integrales, verduras, frutas, nueces y frijoles, y no te olvides del
agua.
PLAN DE ACCION:
1. Dos formas en que comerá más granos enteros esta semana:

2. Tengo la intención de comer frijoles ______ veces a la semana.
3. Tengo la intención de comer más verduras en el almuerzo y la cena para: